3好抗憂鬱 睡得好,動得好,作息好

新店耕莘醫院精神科主任楊聰財表示,最近因為氣候變化影響,加上年關接近,讓人傷懷,甚至因為失業、經濟狀況不佳,使精神科門診病人近來就多了兩成。還有不少男性憂鬱症患者因情緒無法排解而喝酒,結果是「借酒澆愁、愁更愁」。


台北榮總精神科主任周元華說,憂鬱症不是偶然發生,也不是某件事情引起,而是真的「生病了」!醫師可開處藥物來刺激或活化血清素,治療憂鬱症。周元華說,約五成憂鬱症患者,可以逐漸停止服用藥物,另外一半必須先控制好自我狀態,再來談脫離藥物,否則會反覆發作。部分患者病情控制後,仍會出現失眠、疲倦、對什麼事情都失去興趣,甚至覺得罪惡感及注意力不集中等所謂「殘餘」症狀,也都有其他藥物可輔助治療。


如何讓憂鬱不上身?精神科醫師表示,有憂鬱傾向的民眾,要把握睡得好、動得好、作息好的「三好」原則,並且學習正向思考,可減緩症狀。中醫認為,心神不寧情緒不好屬於肝氣鬱結,按摩穴道與部分中醫安神茶飲可幫助穩定情緒。


楊聰財說,睡覺是一個非常重要的指標,讓全身器官獲得充分放鬆,也會幫助情緒穩定,患者每天一定要睡滿七小時;並且每周至少固定運動30分鐘,讓自己多流汗;另外就是盡可能保持作息規律正常,也能減少憂鬱症發作機會。


台北市立聯合醫院中醫師吳宗鴻表示,情緒不好就是中醫常說的肝氣鬱結,患者生理功能失調,覺得胸悶、腸胃不適、脹氣、甚至躁熱、情緒緊繃,因此可用麥冬、菊花煮水當日常茶飲有安定心神功效。部分患者久鬱傷神,導致精神恍惚、臉色蒼白、甚至喉嚨不清有痰,也可用紅棗、甘草、浮小麥煮水飲用,症狀會逐漸緩解。


按摩穴道也很有幫助。吳宗鴻說,患者可按摩屬肝經的太衝穴,或者屬胃經的豐隆穴有行氣化瘀的功效。他更建議憂鬱症患者必須要運動,多按摩。就算不出門,在家做柔軟體操,或小學生的健康操都可以。因為活動筋骨可讓氣血行走,對憂鬱患者很有幫助。


【2010/01/31 聯合晚報】@ http://udn.com/


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